Довольно часто на консультации приходят клиенты с проблемой аппатии, усталости, и отсутствия мотивации.
Мне вспомнился мультик про домовенка Кузю, когда его баба Яга у себя жить заставила на полном обеспечении .
-Ой, тошно мне.
-Хочется чевой-то…
-Сам не знаю чего…
-Половики, что ль, снежком почистить…
Но это не сработало, насильно мил не будешь…
Очень важно, чтобы ваша деятельность приносила вам удовольствие.
Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать.
Выгорание — это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма, которая выражается в форме полного или частичного исключения эмоций.
Признаки эмоционального выгорания
?Постоянная усталость. Даже если вы достаточно спите и отдыхаете, сил всё равно недостаточно, ощущение, что вы просыпаетесь уже усталым и на протяжении дня вас преследует сонливость.
?Плохой сон. Нарушение сна — один из самых серьёзных признаков выгорания,говорящий о том,что вы находитесь в активном конфликте.
?Частые недомогания. При умственном и физическом перенапряжении организм начнет вас спасать, укладывая в постель, пусть даже под предлогом лечения.
?Трудности с концентрацией. При умственном истощении в первую очередь страдают память и внимание; пытаетесь запомнить информацию, но она не задерживается в голове.
?Снижение продуктивности и работоспособности. Выгорание часто проявляется ленью и нежеланием что-либо делать, при этом все попытки себя заставить оказываются бесполезными. Из-за этого страдает продуктивность.
?Тревожность. Попытки избежать нового опыта или своей обычной деятельности, излишняя застенчивость, постоянное ощущение переутомления и неконтролируемые и беспричинные приступы страха или даже паники тоже говорят об эмоциональном выгорании.
?Причины выгорания:
✅Чрезмерная нагрузка
✅Нереалистичные сроки и жёсткие дедлайны
✅Неумение организовать своё время
✅Отсутствие мотивации и желания
✅Отсутствие поддержки.
✅Страх неизвестности.
Как же себе помочь?
Если выгорание уже произошло, для восстановления понадобится время и комплекс мер, включающий посещение психолога.
❣️Что сделать самому?
✅Позаботиться о себе и своем теле.Массаж, спа процедуры, бассейн,спорт,правильное питание, прогулки прекрасно подойдут.Отрегулировать режим сна.
✅Что-то поменять в ежедневной рутине, смена привычных ритуалов помогает встряхнуться, отвлечься и даёт новые силы. Иногда это , кардинально, смена работы,но это решение важно принять осознанно и взвешенно.
✅Старайтесь максимально разгрузить себя.Расставьте приоритеты. Составьте список ваших дел и занятий и ещё раз пересмотрите его, подумайте, какие дела можно исключить или делегировать кому-то другому, о какой помощи и кого вы можете попросить.
✅С тревожностью и напряжением хорошо помогает справляться ваша осознанность и различные медитационные и дыхательные техники.Когда вы не подавляете свою эмоцию,а проживаете ее.
✅Новые приятные впечатления. Наполняя себя позитивными эмоциями, вы приобретаете новые силы для выполнения необходимых действий.
✅Найдите себе хобби. Творчество дает огромный прилив сил и помогает вам развиваться духовно?
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за помощью. Обязательно есть человек,готовый помочь вам ?
